Desgaste Energético
Hoje em dia, se tornou comum as
reclamações sobre dores de cabeça, stress, dores pelo corpo, aquela fadiga,
apesar de não ser normal, e esses são apenas alguns sintomas do que chamamos de
Desgaste Energético que, se não for logo cuidado acarretar doenças mais serias.
As suas atividades cotidianas
influenciam profundamente suas reservas energéticas. O sono por exemplo, é uma
das formas mais eficaz de reabastecimento, a falta do sono pode provocar
mal-estar, incapacidade física e mental de agir e vivenciar as experiências do
cotidiano. Outro ponto é o desequilíbrio emocional, que é o responsável pela
maioria dos desgastes, as decepções, o cansaço mental e emocional, dificultam a
absorção das energias que mantem o equilíbrio vital; Esforço físico
incompatível com o estado de saúde de seu corpo.; O consumo excessivo de
alimentos e bebidas industrializadas provocam mudanças graduais e constantes em
seu organismo como um todo, corpo e mente; A falta do exercício físico afeta o
desempenho do corpo e da mente; Desperdício das energias vitais com atividades
e hábitos nocivos, comportamentos promíscuos seja de caráter sexual, emocional
ou energético acarretam vários prejuízos, assim, como a indisciplina mental e
emocional.
Antes de todo e qualquer tratamento
energético, o paciente deve estar ciente das mudanças que devem haver em seu
comportamento no dia-a-dia, somente isso não bastando, é encaminhado para
terapias que reponham e possam reequilibrar suas energias. Segue algumas
praticas que lhe ajudarão a se manter em equilíbrio:
-
Organizar seu tempo respeitando limites e necessidades;
- Conduta ética, desenvolvendo valores e virtudes, respeito a conduta alheia;
- Cultivar amizades sadias;
- Receber e conceder afeto para se abastecer emocionalmente;
- Tornar habito o seu momento de lazer saudável;
- Desenvolver maturidade e independência em bebidas alcoólicas, fumos e outros tipos de drogas;
- Não absorver lixo mental e emocional;
- Procurar simplicidade em todas as coisas;
- Dormir no mínimo 7 horas;
- Alimentar-se adequadamente regularmente, procurando sempre saborear o alimento;
- Saber conviver para viver bem;
- Entrar em contato com as energias da natureza, absorvendo-as para seu próprio benefício.
- Conduta ética, desenvolvendo valores e virtudes, respeito a conduta alheia;
- Cultivar amizades sadias;
- Receber e conceder afeto para se abastecer emocionalmente;
- Tornar habito o seu momento de lazer saudável;
- Desenvolver maturidade e independência em bebidas alcoólicas, fumos e outros tipos de drogas;
- Não absorver lixo mental e emocional;
- Procurar simplicidade em todas as coisas;
- Dormir no mínimo 7 horas;
- Alimentar-se adequadamente regularmente, procurando sempre saborear o alimento;
- Saber conviver para viver bem;
- Entrar em contato com as energias da natureza, absorvendo-as para seu próprio benefício.
Passes
É um ótimo tratamento para aqueles que
procuram se reabastecer energeticamente, tem o poder de harmonizar todo o
Sistema Nervoso, como também de reenergizar todos os corpos sutis, além de
retirar aparelhos, ovoides, vibriões, larvas, até mesmo obsessores. Atua
diretamente no perispírito, revitalizando o paciente, reequilibrando a mente,
corpo e espirito.
O médium passista tem o dever de se
manter harmonizado durante o dia do trabalho, procurando sempre as orações,
entrar em contato com as energias da natureza, vigiar seus pensamento e
sentimentos para se manter em um equilíbrio, ter a alimentação regrada,
procurar manter uma sintonia com a mente do paciente, e uma sincronia com os
outros passistas. Não ter relação sexual no dia do trabalho.
Se deve procurar orientar sempre o
paciente a ter fé e crença no trabalho, além das orações.
Tipos
de Passe:
Imposição - Posiciona-se as mãos sobre o lugar onde se deseja fazer a
aplicação fluídica, sem movimentos e sem algum toque no paciente. As mãos devem
ficar abertas, com os dedos levemente afastados um dos outros, dificultando
assim, as contrações musculares nas mãos. As imposições, quando se tratando de
inflamações, infecções e cânceres, requerem a aplicação de passes dispersivos
ou de distribuição na localidade onde foi efetuada a fluidificação:
Suas funções: acelerar de certa forma a absorção dos fluidos pelo a área
afetada pela infecção ou inflamação; evitar que algumas emanações fluídicas
desarmonizadas da área afetada impregnem as mãos do passista, sobretudo lembrando
que a concentração por imposição gera um elevado campo magnético, com isso uma
grande corrente de energia circulando entra as mãos do passista e a região onde
se esta fluidificando.
A imposição carrega de fluidos e
por ser caracteristicamente concentradoras esta técnica, sendo praticada onde
se demora muito sobre o coronário podem provocar tonturas dores de cabeça no
paciente, ações irritantes sobre o sistema nervoso, podendo ocasionar sérios
embaraços magnéticos, neste caso também recomendamos, os dispersivos
intercalados com as imposições nas áreas fluidificadas, buscando evitar essas
sensações, pois passes de limpeza
auxiliam realmente na maior assimilação e distribuição energética por todo o
corpo, como também na retirada dos excessos.
Longitudinal
- Passe
longitudinal é aquele feito ao longo do corpo, de cima para baixo. A base
fundamental desta aplicação é a formação de uma corrente de fluidos que,
partindo do passista e veiculado pelas suas mãos, transmite-se ao corpo do
paciente em todo o seu campo vibratório. Dependendo da velocidade e da
distância com que são aplicados, os longitudinais atendem todos os padrões e
técnicas estabelecidas pela combinação desses dois fatores. Assim, um
longitudinal lento e próximo terá características concentradoras de ativantes e se lento e distante, funcionará como concentrador de calmante. Os movimentos do passe, através da força mental, é que irão
direcionar ou dispersar os fluidos que as técnicas concentradoras acumularam. São excelentes para
promover a distribuição e introjeção de fluidos concentrados no campo
vibratório do paciente para absorção do mesmo, restabelece a harmonia das
vibrações anímicas e físicas, auxiliando nas dores, por sua versatilidade,
podemos fazer uso desta técnica para atender a praticamente todos os casos de
fluidificação.
Primeiro se retira todas as energias
negativas que esteja no campo áurico do paciente, assim como também nos
chackras e isso irá destravá-los e abri-los. Depois se faz a energização dos
chackras conforme o seu giro.
Genésico
e Gástrico – problemas intestinais;
Cardíaco e Umbilical – problemas emocionais;
Coronário e Frontal – problemas espirituais;
Cardíaco e Umbilical – problemas emocionais;
Coronário e Frontal – problemas espirituais;
Coletivo - caracteriza-se esta
modalidade, quando o número de passistas é insuficiente para atender a todos os
freqüentadores individualmente, pode-se lançar mão deste recurso como medida de
emergência. Realiza-se esse trabalho com o diretor, após a prece e a preleção
evangélica, pedindo a todos os passistas presentes que doem fluidos aos
trabalhadores do plano espiritual e mentalizem as aplicações dos passes
necessários a cada paciente.
Esta modalidade poderá ser aplicada
mentalmente, imaginando os passistas aplicando os passes através das projeções
mentais sob os pacientes no recinto.
A Distancia/ Irradiações - Nesta modalidade, comumente verificamos uma equipe de médiuns que
visitam hospitais e que na busca do auxílio reservam uma atividade para as
irradiações a distância para aqueles enfermos visitados nos hospitais.
O médium sintonizado com o necessitado,
a distância canaliza igualmente fluidos salutares e benéficos. Os doentes são
beneficiados não somente em virtude dos fluidos dirigidos conscientemente pelos
encarnados como pelas energias extraídas dos presentes pelos cooperadores
espirituais.
O passe a distância entretanto é
praticado da seguinte maneira:
Concentração e prece.
Idealizar a figura material do doente –
se for conhecido – dando como presente; ou, então, imaginar sua figura, no
local indicado e ir lá com o pensamento.
Circular/Rotatório - Como
podemos deduzir, é a técnica definida que usa de movimentos circulares. Esta
técnica é definida como concentradora, mesmo quando feitos em giros mais
rápidos, contribuindo para um tempo maior de captação, de forma que o
incremento de velocidade das mãos nos circulares tornarão esses passes mais
concentradores.
Veremos dois grupos de aplicação
nesta modalidade:
Circulares normais - são executados com as mãos, com os braços sem movimentos.
Como esses passes são além de
concentradores, muito ativantes, deverão ser aplicados muito próximos ao ponto
que se deseja realizá-los. Os dedos ficam levemente arqueados em direção a esse
ponto, com a palma girando, sempre em sentido horário.
Quando a mão finaliza um giro,
retorna-se a mesma, fechando-a, suspendendo-a na amplitude que a munheca
permitir - já que o braço, em tese, não deverá mover-se - e reinicia-se o
círculo outra vez, repetindo o processo até que a fluidificação esteja
concluída.
As aflorações - esta solicita o movimento do braço e do antebraço.
Normalmente, as mãos ficam espalmadas, sem contrações, ou com o dedos levemente
arqueados.
Como esta técnica é mais utilizada
para grande regiões, pratica-se movimentando o braço no sentido de giro sobre a
região a ser tratada, sempre no sentido horário e a pequena distância.
Normalmente o giro é feito de forma contínua, mas se houver por alguma motivo
interrupções, as mãos deverão ser afastadas, fechadas e depois, no reinicio do
passe, repousadas no mesmo ponto em que a floração será reiniciada.
Enquanto estamos no trabalho de
aplicação do passe, deveremos estar voltados para concentrações em coisas
edificantes, em prece, mentalizando um lugar harmônico, em fim:
- Confiança na espiritualidade e desejo de ajudar, todo
condicionado na Providência Divina, ou melhor dizendo, fé, amor e humildade
- Estar sereno, para assim poder registrar pela intuição, as
orientações espirituais para a fluidificação a ser desempenhada.
- Estar mentalizando a recuperação dos órgãos do enfermo, sob
a ação dos mensageiros do Senhor; sempre condicionando esta recuperação a
vontade Divina e direcionamento moral do paciente.
- Conhecer a localização dos centros de força, pois com isso
os espíritos que trabalham nesta atividade poderão através de sua intuição,
direcionar as cargas fluídicas benéficas para os chakras que influenciam as
localidades enfermas.
- Silencio não somente exterior todavia interior localizando
todas as atenções na ação a ser desempenhada.
- Reflexos das impressões dos pacientes, é bastante comum os
passistas sentirem as sensações que os pacientes experimentam. Ora nosso campo
fluídico absorve com facilidade as emanações do paciente, nestes casos são
recomendados dispersivos gerais primeiramente antes das aplicações fluídicas. É
comum, também, os passes em pessoas sob a atuação de espíritos em
desequilíbrio, o passista poderá registrar reflexos negativos desde a hora em
que se propões a ajudar, podendo perdurarem ainda depois do passe. Sabendo que
somos ainda imperfeitos, somos também criados pela mesma matéria elementar e
que nosso campo vibratório assimila com facilidade outras emanações exteriores
que conosco se afinam, verificaremos a grande facilidade de as absorver, pois
ainda somos pequenos, daí a grandiosa frase deixada pelo Divino Amigo “Orai e
Vigiai”, só assim, através do altruísmo, da moralização do ser, gradualmente
modificaremos o nosso ritmo vibratório não afinando mais com energias mais
densas.
Passes no Chackras - são
aconselháveis para a reativação para os centros de força nos casos de
desenvolvimento mediúnico, no campo das curas, levando-se em consideração a
localização de cada um e sua repercussão nos plexos do organismo físico.
Aplicam-se os passes acima mencionados relativos e direcionado aos pontos onde
se encontram os chacras refletido em nosso organismo físico pelos plexos.
Levando sempre em consideração o tempo de sua aplicação para ao invés de
reativar, sobrecarregar.
Mantra
Significado: Man deriva
da palavra MANAS (mente) e significa pensar; TRA indica instrumentalidade e
deriva da palavra TRANA que significa controle. Assim, mantra é uma combinação
de sons que nos auxilia a controlar a própria mente, nos conduz a um estado de
consciência diferente. São escritos normalmente em sânscrito ou tibetano.
Os mantras podem ter várias finalidades, como elevar o nível de consciência, desenvolver a espiritualidade, despertar poderes psíquicos, invocar proteção, tranquilizar a mente, facilitar a concentração. Ainda que existam formas de uso incorretas dos mantras, o propósito Maior de um mantra é ser um instrumento de aprofundamento e expansão da consciência.
Os mantras podem ter várias finalidades, como elevar o nível de consciência, desenvolver a espiritualidade, despertar poderes psíquicos, invocar proteção, tranquilizar a mente, facilitar a concentração. Ainda que existam formas de uso incorretas dos mantras, o propósito Maior de um mantra é ser um instrumento de aprofundamento e expansão da consciência.
Repetindo varias vezes
em voz alta afeta os assuntos ligados à matéria, trabalhando os Chackras
inferiores; Quando repetidos em voz baixa chega aos nossos aspectos mais sutis,
relacionados aos Chackras superiores. Simplesmente foque no mantra em si, na
sua sonoridade.
OM MANI PADME HUM (mantra para
harmonizar os chackras e iluminação)
OM BABAGI AH HUM (mantra para iluminação, sabedoria, amor e desapego)
OM YAMANTAKA HUM PHAT - (mantra que elimina os padrões mentais negativos)
OM HRIM GAURYAI NAMAH (mantra para desenvolvimento em todas as áreas)
OM AIM HRIM SRIM KLIM SOU HU OM (mantra chackra coroa)
OM KRIM NAMAHA (mantra chackra olho)
OM SO HU NAMAHA (mantra chackra garganta)
OM AIM HRIM KLIM CHAMUNDAYE VICHE (mantra chackra coração)
OM SRIM NAMAHA (mantra chackra plexo)
OM HRIM NAMAHA (mantra chackra alma)
OM AIM NAMAHA (mantra chackra base)
OM SANAT KUMARA AH HUM (mantra para força e coragem)
OM CHANDRAYA NAMAH (mantra para tranquilidade e clareza de raciocínio)
OM VAJRASATTVA HUM (mantra para purificar e esvaziar a mente)
OM SRI GANESHAYA NAMAH (mantra para proteção, prosperidade, desobstrução e qualquer pedido)
OM NAMAH SHIVAYA (mantra transformador: Karma e Auto limitações)
OM SRI MAHALAKSHMYAI NAMAH (mantra para a prosperidade)
OM SRI SARASWATTI NAMAH (mantra para pedir iluminação e desenvolvimento intelectual)
OM NARAYANAYA VIDMAHE VASUDEVAYA DHI MAHI TANNO VISHNU PRACHODAYA (mantra para proporcionar força, crescimento, bem estar espiritual, físico, mental e emocional)
OM HRIM BRAHMAYA NAMAH (mantra para elevar o estado de animo, para felicidade)
OM KLIM KRISHNAYA NAMAH (mantra para termos paz, coragem e poder)
AUM BRING HANSAH SURYAYE NAMAH AUM (mantra para purificação, iluminação, prosperidade e revitalizar)
RAM YAM KAM (mantra para equilibrar as energias do ambiente)
ALMANAH MARE ÃLBEHA AREHAIL ( mantra para proteção )
OM BABAGI AH HUM (mantra para iluminação, sabedoria, amor e desapego)
OM YAMANTAKA HUM PHAT - (mantra que elimina os padrões mentais negativos)
OM HRIM GAURYAI NAMAH (mantra para desenvolvimento em todas as áreas)
OM AIM HRIM SRIM KLIM SOU HU OM (mantra chackra coroa)
OM KRIM NAMAHA (mantra chackra olho)
OM SO HU NAMAHA (mantra chackra garganta)
OM AIM HRIM KLIM CHAMUNDAYE VICHE (mantra chackra coração)
OM SRIM NAMAHA (mantra chackra plexo)
OM HRIM NAMAHA (mantra chackra alma)
OM AIM NAMAHA (mantra chackra base)
OM SANAT KUMARA AH HUM (mantra para força e coragem)
OM CHANDRAYA NAMAH (mantra para tranquilidade e clareza de raciocínio)
OM VAJRASATTVA HUM (mantra para purificar e esvaziar a mente)
OM SRI GANESHAYA NAMAH (mantra para proteção, prosperidade, desobstrução e qualquer pedido)
OM NAMAH SHIVAYA (mantra transformador: Karma e Auto limitações)
OM SRI MAHALAKSHMYAI NAMAH (mantra para a prosperidade)
OM SRI SARASWATTI NAMAH (mantra para pedir iluminação e desenvolvimento intelectual)
OM NARAYANAYA VIDMAHE VASUDEVAYA DHI MAHI TANNO VISHNU PRACHODAYA (mantra para proporcionar força, crescimento, bem estar espiritual, físico, mental e emocional)
OM HRIM BRAHMAYA NAMAH (mantra para elevar o estado de animo, para felicidade)
OM KLIM KRISHNAYA NAMAH (mantra para termos paz, coragem e poder)
AUM BRING HANSAH SURYAYE NAMAH AUM (mantra para purificação, iluminação, prosperidade e revitalizar)
RAM YAM KAM (mantra para equilibrar as energias do ambiente)
ALMANAH MARE ÃLBEHA AREHAIL ( mantra para proteção )
Respirações
A maioria das pessoas
tem a respiração superficial e inadequada, inibição essa que data desde a infância,
época em que a criança desenvolve o hábito de segurar a respiração
para parar de chorar, em que contrai os ombros para trás e endurece o
peito para conter a raiva, apertando a garganta para impedir-se de gritar.
A respiração profunda libera sentimentos e sensações que normalmente
causam medo quando vividos.
A respiração completa
traz profunda sensação de bem-estar. Uma respiração deficiente afeta o
funcionamento de todos os outros sistemas de nosso organismo. Os
orientais dizem que a vida não se mede pelo tempo, mas pelo número
de respirações. A todo o ser vivo é dado um número de respirações. Quando
este número se esgota, a vida acaba.
A respiração é
diretamente ligada às emoções. A cada emoção corresponde um tipo e ritmo
respiratório. Quando uma pessoa está relaxada, sua respiração é suave,
lenta e profunda. Se ela fica nervosa, ou irada, sua respiração se torna
pesada, rápida e curta. É por isso que "a vida se mede pelo número
de respirações". Uma pessoa verdadeiramente equilibrada teria uma
perspectiva de vida mais longa do que a nervosa, que se descontrola
frequentemente, excitando sua respiração e todo o seu organismo de uma
maneira desordenada.
Da mesma forma as emoções agem sobre a respiração, a respiração age sobre as emoções. Controlando nossa respiração, controlamos também nossas emoções.
Por isso, quando estamos tensos, nervosos e queremos nos acalmar, respiramos fundo. Para o oriental a respiração é a "ponte entre a matéria e o espírito", entre o corpo e a consciência. "Cada vez que inspiramos,
renascemos e, a cada expiração é uma pequena morte". Algumas pessoas sentem falta de ar simplesmente porque não exalam completamente. Exalar é relaxar. Respirar plenamente intensifica sentimentos e sensações.
Da mesma forma as emoções agem sobre a respiração, a respiração age sobre as emoções. Controlando nossa respiração, controlamos também nossas emoções.
Por isso, quando estamos tensos, nervosos e queremos nos acalmar, respiramos fundo. Para o oriental a respiração é a "ponte entre a matéria e o espírito", entre o corpo e a consciência. "Cada vez que inspiramos,
renascemos e, a cada expiração é uma pequena morte". Algumas pessoas sentem falta de ar simplesmente porque não exalam completamente. Exalar é relaxar. Respirar plenamente intensifica sentimentos e sensações.
Respiração
yang:
A respiração torácica é
essencialmente yang. Observada em pessoas que tendem a respirar utilizando
mais os músculos intercostais (expansão lateral do tórax)
movimentando o tórax mas mantendo o diafragma e a região abdominal
imobilizados. É superficial, já que não passa do tórax. É tipicamente
masculina -
caracteriza o tipo atlético (tórax inflado e abdômen contraído), ativo, extrovertido, agressivo.
Essas pessoas apresentam a área inferior do tronco rígida, os movimentos pélvicos reprimidos (quadril duro). Essa tensão nas regiões pélvica e abdominal reduz muito as sensações nessas áreas do corpo, incluindo as sexuais. Pode ocasionar problemas digestivos. Concentra a energia nos ombros e pescoço, aumentando a tensão que facilmente se acumula na região cervical.
caracteriza o tipo atlético (tórax inflado e abdômen contraído), ativo, extrovertido, agressivo.
Essas pessoas apresentam a área inferior do tronco rígida, os movimentos pélvicos reprimidos (quadril duro). Essa tensão nas regiões pélvica e abdominal reduz muito as sensações nessas áreas do corpo, incluindo as sexuais. Pode ocasionar problemas digestivos. Concentra a energia nos ombros e pescoço, aumentando a tensão que facilmente se acumula na região cervical.
Respiração
yin:
A respiração abdominal
é essencialmente yin. Observada em pessoas que utilizam parcialmente o
diafragma, fazendo com que a parte superior do abdômen se expanda e se
contraia, mas mantendo o tórax rígido. A respiração aqui ocorre através da
expansão vertical da cavidade torácica. Essa maneira de respirar é chamada
de abdominal, e quem a faz tem a barriga mais dilatada e a caixa torácica
rígida, às vezes, subdesenvolvida. Caracteriza as pessoas mais passivas,
intelectuais, introvertidas,
apresentam menos vitalidade física. Têm tendência a problemas respiratórios e circulação deficiente nas
extremidades do corpo.
apresentam menos vitalidade física. Têm tendência a problemas respiratórios e circulação deficiente nas
extremidades do corpo.
A
respiração sadia:
A respiração é sadia, plena
e profunda, quando expande a cavidade torácica vertical e lateralmente,
mobilizando totalmente o diafragma, tórax e abdômen. Profunda porque seus
movimentos atingem o tandiem (centro energético situado no baixo-ventre) e
os órgãos genitais, com a própria pelve se movendo para frente e para
trás. É a respiração natural, observada nas crianças pequenas e nos
animais, e que leva energia para todas as partes do corpo. Qualquer
restrição no fluxo respiratório pleno quebra a unidade do
corpo, prejudicando seu desenvolvimento, causando tensões e distúrbios orgânicos, diminuindo a vitalidade e limitando a expressão física e emocional.
corpo, prejudicando seu desenvolvimento, causando tensões e distúrbios orgânicos, diminuindo a vitalidade e limitando a expressão física e emocional.
Experimente
sua respiração:
Deite-se em decúbito
ventral, coloque sua mão esquerda sob o ventre, polegar na linha do
umbigo, e, a sua mão direita, sobre o tórax, na linha dos mamilos. Sinta
sua respiração. Observe aonde ela vai e onde ela não alcança. Comece a
aprofundá-la. Primeiro exale, soprando suavemente todo o ar
para fora. Agora inspire, enchendo totalmente de ar o tórax e abdômen
e, em vez de exalar, faça o movimento de inspiração mais três vezes,
tentando forçar mais ar para dentro. (esse exercício serve para soltar o
diafragma).
Prenda o ar por cinco
segundos, então exale. Sopre completamente o ar para
fora, terminando com uma pequena contração da musculatura abdominal. Repita
essa sequência por mais algumas vezes. Continue respirando profundamente, mas agora de forma normal, sem forçar a inalação após ter preenchido o corpo de ar.
fora, terminando com uma pequena contração da musculatura abdominal. Repita
essa sequência por mais algumas vezes. Continue respirando profundamente, mas agora de forma normal, sem forçar a inalação após ter preenchido o corpo de ar.
Você deve sentir em
suas mãos uma onda percorrendo a parte da frente do seu corpo. Se sua
respiração for do tipo yang, ao inalar você vai preencher primeiro o
tórax, depois o abdômen, formando uma onda que nasce da parte superior do
corpo.
No tipo yin, essa onda
acontece no sentido inverso, primeiro dilata o abdômen, depois o tórax.
Não importa muito de onde comece a sua onda, o objetivo aqui é despertar o
corpo e a consciência para uma respiração mais completa. Respirando com o
corpo todo, harmonizamos nossa energia e nos sentimos revitalizados. E com
os músculos da respiração mais soltos, respirar se torna um profundo
prazer.
Desenvolvendo
a capacidade respiratória:
Em pé, com os pés na
medida dos ombros, joelhos levemente flexionados, levante seus braços, cruze
os dedos das mãos por trás da nuca. Sopre fortemente o ar para fora,
contraindo bem o abdômen, por três vezes, forçando a uma exalação
completa.
Agora inspire
profundamente, preenchendo o tórax e abdômen, inclinando levemente o corpo
para trás. Sem soltar as mãos, relaxe os braços e ombros, de modo que o
peso dos braços abra o tórax. Permaneça nessa posição com o ar preso por
durante cinco segundos. Retorne à posição ereta e solte o ar. Repita
a sequência toda por cinco
vezes.
vezes.
Texto retirado de nossas apostilas de estudo.
Foto: Ciganos Encantados.
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